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如何提高睡眠质量？具体措施...他有小小声响或动静就无法入睡，睡眠都比较浅，我曾经建议他试下大学经常用的那些入耳的耳塞，不过他习惯不了，入耳的不舒适，请问有什么比较有效的措施？提高睡眠质量？1 个答案

答案 1：

先分析他 睡眠差的原因：1，白天不够累，消耗量低于摄入量2，精神过于紧张，焦虑，有烦恼，类似神经衰弱我属于后者。。。采取的措施是 每晚9-10点做俯卧撑（出去跑步更好），然后喝杯酸奶，休息20分钟，洗个热水澡，然后保证11点上-酝酿睡意。还有最重要的一点：放下心结。。。OVER

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